Pause squat al lavoro ogni giorno per un mese ed ecco cosa è successo

0
20

Un buon “allenamento della forza” di molte persone consiste nel trasportare un cesto di generi alimentari, pericolosamente pieno, nel negozio perché si rifiutano di spingere un carrello.

Non è che sono pigre, qualcuno di loro ha corso una maratona questo autunno e si sforza di allenarsi regolarmente anche quando non si allena per una gara ma preferiscono cambiare scenario con il loro allenamento.

Solo quando l’inverno scende, decidono di ricorrere a sessioni di allenamento in soggiorno. Gli allenamenti a peso corporeo, ad esempio, sono una valida alternativa alla palestra.

A volte un dolore improvviso oppure il lavoro ci costringono in ufficio.

Le debolezze muscolari dei fianchi e dei glutei potrebbero essere in parte responsabili di dolori fastidiosi. Questa pausa forzata al lavoro potrebbe essere il momento perfetto per provare un altro genere di allenamento da fare durante la giornata lavorativa.

Cosa accadrebbe se facessi serie di squat per il peso corporeo due volte al giorno, dal lunedì al venerdì, per 4 settimane di seguito?

Ecco il piano:

  • Settimana 1: 20 squat, 2 volte al giorno
  • Settimana 2: 25 squat, 2 volte al giorno
  • Settimana 3: 30 squat, 2 volte al giorno
  • Settimana 4: 35 squat, 2 volte al giorno

Sul cellulare inserite dei promemoria giornalieri fissati per le 10:30 e le 15:30 (o in orari a voi più congeniali)

Non saltate mai una sessione, al massimo rimandatela o anticipatela secondo i vostri impegni lavorativi.

Cosa accadrà durante il primo mese di squat.

Provate alcune nuove varianti.
Dopo una noiosa settimana degli stessi vecchi squat, cercate nuove mosse per completare la routine. Tentate gli squat a gamba singola (o pistola).
Scoprirete che:
– E’ davvero difficile fare i piegamenti in profondità
– Gli squat sul piede posteriore con una sedia da scrivania come appoggio non sono saggi
– Gli squat di salto sono super divertenti ma un po’ imbarazzanti da fare in un ufficio quando sei preoccupato per i colleghi che sbirciano dentro.
Alla fine però è comunque divertente

Scoprirete i vostri punti deboli.
Certo, vi aspettavate che il posteriore e forse i quadricipiti sarebbero stati doloranti, ma resterete sorprese dagli altri gruppi muscolari che gli squat hanno risvegliato.
In particolare, i Sumo squat potrebbero sottolineare quanto siano deboli e poco flessibili le cosce interne e i flessori dell’anca.
Gli adduttori stretti vi renderanno difficile scendere in parallelo con il pavimento, e durante questa sfida vi abituerete a un indolenzimento confortevole nei fianchi.
Al contrario, gli squat regolari vi sembreranno notevolmente più facili perché i quadricipiti, polpacci e glutei avranno fatto la maggior parte del lavoro.

Cerca di scendere

Con l’aiuto di una sedia da ufficio, una scatola di scarpe o un classificatore e il timer della fotocamera del tuo telefono, fai una foto dei tuoi squat.

Superato l’ansia per l’imbarazzo se i tuoi colleghi ti beccassero a fotografarti mentre fai squat, ti consigliamo vivamente di farlo qualche volta perché ti l’idea precisa del tuo stato di forma e puoi analizzarlo ancora meglio di quando sei in movimento davanti a uno specchio in palestra. Le foto ti mostrano dove devi migliorare i tuoi squat e, non appena lo avrai fatto, otterrai maggiori benefici da questo esercizio.